免疫力UPで元気に過ごそう!

聖整体院では、地元にお住まいの方々の健康に寄与したいと
常に強く思っております。


このたび、表に設置してある黒板に
「免疫力UPで元気に過ごそう!」というPOPを掲示しました。

その内容について、詳しくご紹介致します。


【免疫力UPのためにできること】

①深呼吸をする
私たちの身体には多くの細胞がありますが、
それらにとって一番必要なのが酸素です。
その酸素を身体中にたくさん送ってあげるために、
まずは、深呼吸をして酸素を取り込むことが必要です。
私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、
1日数回、意識して深呼吸をしてみて下さい。
その時に、身体中(手足の先まで)に酸素を送り込むイメージで行うと、
身体が楽になったと感じることができます。

②適度な運動
外出の機会が減ると、どうしても運動不足になってしまいます。
自宅でもできるストレッチや、人の少ない時間帯に近所を散歩するなど、
身体を動かす機会を作りましょう。
くたくたになる必要はありません。
軽く汗ばむくらいの運動がオススメです。
運動を行うことで、身体が温まり血流が良くなることで免疫力はあがります。
また、適度な疲労感があれば、夜もぐっすり眠れます。
ストレッチでは、背中を伸ばすものがオススメです。
背中の筋肉が解れると呼吸が楽になるからです。

③水をたくさん飲む
身体の水分が不足すると、血液もドロドロになって流れが悪くなります。
血流をよくするためにも充分な水分が必要です。
水分をしっかり摂ることで、代謝が上がるので、細胞が元気になります。
また、老廃物が身体から出て行きやすくもなります。
時節柄、今は喉が渇く気候ではありませんが、
意識して1日2リットル以上の水を飲むようにして下さい。

④リラックスする
ストレスは免疫力の大敵です。
意識してリラックスできる時間を作ってみて下さい。
好きなことに没頭することで、気持ちを落ち着かせることができ、
ストレスに強い身体と心を保つことができます。

⑤しっかり食べる
どのような身体の状態かには、私たちが口にするものが大きく関わってきます。
なるべくたくさんの栄養素をバランス良く摂ることが必要です。
しっかりと食べて、身体の細胞に多くの栄養を送ってあげましょう。
また、免疫力と腸内環境は密接な関係にあります。
腸内環境を整えることを意識したメニューを摂るようにして下さい。

⑥しっかり寝る
規則正しい生活を起こることで自律神経のバランスが保たれます。
特に、寝ているときは副交感神経が優位になることで、

リンパ球が活発になります。
リンパ球はチームを組んで、外敵や異物を攻撃してくれます。
また、体力をしっかり回復させるためにも、充分な睡眠時間が必要です。
寝る1~2時間前にお風呂で身体の芯までしっかりと温めると、
体温が下がることで良い睡眠に繋がりますので、
寝付きが悪い方は試してみて下さい。

⑦たくさん笑う
笑うことでストレスを軽減することができます。
また、ウィルスと戦うNK細胞(ナチュナルキラー細胞)は、
笑うことで活発になることがわかっています。
楽しいことがない時は、作り笑いでも構いません。
できれば声を出して笑ってみて下さい。
面白いテレビやユーチューブを見るのもオススメです。

以上、今すぐにでも簡単にできる方法をご紹介しました。

免疫力と言うと難しく感じてしまいますが、
私たちが生きていくために、
今この瞬間も私たちの身体の中で頑張ってくれています。
少しでも免疫力が元気に働けるよう、
上にあげた方法を行ってあげて下さい。

聖整体院 江島

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